腰痛

腰は身体の要となる部位です。
上半身の重みを支える土台としての役割や、地面からの衝撃を吸収するクッションの役割などを果たしています。

また身体をひねる、前屈みになるなど、日常動作の起点にもなっている箇所のため、負担が蓄積しやすいことが特徴です。

 

【腰痛を起こす病気】

次のような脊柱の病気が、痛みの原因になっている場合があります。

●腰椎椎間板ヘルニア

椎間板の一部が、後方に飛び出し神経を圧迫することで腰の痛みを引き起こします。
腰痛とともに、下肢の痛みやしびれをともなう場合もあります。

 

●腰部脊柱管狭窄症

加齢の影響で背骨が変性し、神経圧迫を起こした状態になります。
ヘルニアと同様、下半身の痛みやしびれをともなう場合があります。

 

●腰椎椎間関節症

背骨にある椎間関節への負担によって、炎症を起こしたものです。
強い負荷を急にかけた場合は、ぎっくり腰に繋がる可能性もあります。

 

●腰椎分離症・すべり症

腰椎が疲労骨折で分離した状態とされます。
腰を反るなど分離した腰椎に負荷がかかると、痛みを生じることがあります。

 

【日常生活から起こる腰痛】

腰痛の多くが、医療機関では原因不明とされます。
はっきりとしたメカニズムは分かっていませんが、筋肉の疲労が痛みの要因に考えられています。

●長時間の同じ姿勢

長時間身体を動かさないと、筋肉が緊張した状態が続きます。
それにより腰まわりの血行が悪化し、疲労物質が蓄積することで、腰の痛みや重だるさに繋がることが考えられます。

 

●前屈みの姿勢

背骨は横からみるとS字の形をしており、緩やかに湾曲することで上半身の重みをうまく分散しています。
しかし、猫背になっていると背骨のバランスが崩れてしまいます。
それによって背中から腰まわりの筋肉にかかる負担が増加し、腰痛を引き起こしやすくなります。

 

●身体の使いすぎ

スポーツや肉体労働など、身体の動かしすぎで腰まわりの筋肉に疲労が溜まることがあります。
とくに前屈みになる、腰をひねるといった動作は、腰に負担がかかりやすいです。

腰痛を改善・予防するためには、腰に負担がかからないようケアしていくことが大切です。
こちらでは、日常で簡単に実施できる腰痛の対処法をご紹介していきます。

長年の腰痛にお困りの方は、ぜひお試しください。

 

【腰痛の対処法】

●ストレッチする

ストレッチによって、筋肉のこわばりを緩和しましょう。
腰痛には、腰部やお尻、股関節のストレッチが有効とされます。

 

・腰部のストレッチ

仰向けに寝て、手で両膝を抱えるようにしてください。
そこから背中を丸めるようにして、腰の筋肉を伸ばします。

 

・お尻のストレッチ

仰向けに寝て、片膝を曲げて両手で抱えるようにします。
そこから膝を胸に近づけるようにして、お尻の筋肉を伸ばしましょう。

 

・股関節のストレッチ

両方の足裏を合わせて座り、股関節を広げるようにストレッチします。

 

●身体を温める

カイロや蒸しタオルを当てて、腰まわりの筋肉を温めましょう。
温めることで血流が促され、腰周辺に溜まった老廃物が排出されやすくなります。
また、疲れがたまっているときには、ゆっくりと湯船に浸かることをおすすめします。

 

●姿勢を改善する

背もたれに寄りかかり、骨盤を後方に倒してしまうと、腰椎や周辺の筋肉に負担をかけてしまいます。
背中をしっかり伸ばし、骨盤を立てて座ることを意識してください。

また同じ姿勢が続くのも、腰にはよくありません。
1時間を目安に休憩を入れて、こまめに身体を動かすようにしましょう。

 

●適度な運動をする

普段運動する習慣がない方も、毎日20分以上のウォーキングから始めてみてください。
骨盤から動かすようにやや大股で歩くと、より股関節や腰まわりの筋肉を動かせます。
身体を動かすことで、全身の血の巡りがよくなります。

 

●身体の使い方に気をつける

中腰になる際は膝を曲げて前屈みになるように意識してください。
また、家具の位置を調整したり、身体ごと向きを変えるようにしたりして、腰をなるべくひねらないように気をつけましょう。

腰痛に対して生じている症状に限らず、再発防止のための施術を行います。
腰痛が慢性化し、現在の症状が悪化しないか心配な方にはカウンセリングから姿勢検査、重心検査、理学検査、エコー検査などを徹底しお悩みに合った施術プランをご提案いたします。

腰痛は脊柱（背骨）のゆがみ、前後左右ねじれの筋のゆがみ、足の重心と骨盤バランス、神経バランス、腸内環境不調からの腹圧上昇によるものなど原因はさまざまです。

当院では腰だけ施術するのではなく、症状と関連するポイントも合わせて施術いたします。
現状の痛みは日常生活での身体の使い方や癖が積み重なっていると考えられます。
そのため腰痛体操、エクササイズをご提案するとともに日常での身体の使い方についてもアドバイスいたします。
当院で長年悩まされている腰痛の根本改善を目指しましょう。